V poslednom desaťročí sa terapia červeným svetlom, známa aj ako fotobiomodulácia, stala obľúbenou vďaka svojmu širokému spektru terapeutických výhod.
Nie je divu, že sa mnohí obracajú na túto neinvazívnu procedúru s cieľom získať úľavu – od podpory zdravia pokožky až po zníženie bolesti a zápalu.
Jedným z menej diskutovaných, ale nesmierne cenných účinkov terapie červeným svetlom je jej vplyv na spánok.
Predtým, než pochopíme jej vplyv na spánok, je nevyhnutné pochopiť, čo terapia červeným svetlom vlastne je.
Pri terapii červeným svetlom sa využívajú nízke vlnové dĺžky červeného svetla, ktoré stimulujú bunkové funkcie.
Na rozdiel od UV žiarenia, ktoré môže spôsobiť poškodenie pokožky, vlnové dĺžky červeného svetla prenikajú cez povrch pokožky a sú absorbované mitochondriami – elektrárňami našich buniek.
Táto absorpcia následne zvyšuje produkciu adenozíntrifosfátu (ATP), ktorý je základom bunkovej energie a obnovy.
Súvislosť medzi terapiou červeným svetlom a spánkom
Produkcia melatonínu
Hlavným hormónom zodpovedným za reguláciu cyklov spánku a bdenia je melatonín.
Vystavenie jasnému umelému svetlu, najmä z obrazoviek a LED diód počas večera, môže brániť produkcii melatonínu, a tým ovplyvniť náš spánok.
Terapia červeným svetlom však nenarušuje syntézu melatonínu.
V skutočnosti existujú dôkazy naznačujúce, že môže dokonca podporovať epifýzu v produkcii melatonínu, čo uľahčuje zaspávanie a udržanie spánku.
Regulácia cirkadiánneho rytmu
Vnútorné hodiny alebo cirkadiánny rytmus nášho tela určujú naše vzory bdenia a spánku.
Narušenie cirkadiánneho rytmu, často v dôsledku nepravidelného vystavenia svetlu alebo oneskorenia, môže viesť k poruchám spánku.
Terapia červeným svetlom môže pomôcť synchronizovať tieto vnútorné hodiny a zabezpečiť pravidelný režim spánku a bdenia.
Relaxácia a zníženie stresu
Kvalitu spánku môže vážne ovplyvniť vysoká úroveň stresu a úzkosti.
Ukázalo sa, že terapia červeným svetlom so svojimi protizápalovými účinkami a schopnosťou zvyšovať krvný obeh pomáha u niektorých jedincov znižovať príznaky úzkosti a depresie.
Tento relaxačný účinok môže následne pomôcť pri podpore pokojného spánku.
Bunkové zotavenie
Spánok je hlavným obdobím regenerácie organizmu.
Zvýšenie ATP pri terapii červeným svetlom môže stimulovať procesy obnovy buniek a dopĺňať tak prirodzenú obnovu, ktorá prebieha počas spánku.
To môže viesť k hlbšiemu a regeneračnejšiemu odpočinku.
Štúdie a dôkazy
Vzťahom medzi terapiou červeným svetlom a spánkom sa zaoberalo množstvo štúdií.
Napríklad:
Štúdia z roku 2013 uverejnená v časopise Journal of Athletic Training skúmala účinky terapie červeným svetlom na kvalitu spánku a vytrvalostný výkon čínskych basketbalistiek.
Výsledky ukázali, že hráčky vystavené terapii červeným svetlom mali lepší spánok a zvýšili vytrvalostný výkon.
Ďalšia štúdia z roku 2012, prezentovaná v časopise „Journal of Sleep and Sleep Disorders Research“, skúmala účinky terapie červeným svetlom na osoby s anamnézou nespavosti.
Výsledky poukázali na výrazné zlepšenie kvality spánku po terapii, pričom účastníci uvádzali predĺženie trvania spánku a skrátenie latencie spánku.
Používanie terapie červeným svetlom na spánok
Ak uvažujete o terapii červeným svetlom ako o riešení problémov so spánkom, tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti:
Kľúčom je dôslednosť
Tak ako pri iných terapiách, aj pri červenej terapii je rozhodujúca dôslednosť. Často sa odporúčajú pravidelné sedenia – či už denne alebo niekoľkokrát týždenne.
Vyhľadajte odborné poradenstvo
Pred začatím akejkoľvek terapie sa vždy odporúča poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, najmä ak sú prítomné základné zdravotné ťažkosti.
Aj keď terapia červeným svetlom predstavuje sľubnú cestu pre tých, ktorí sa snažia o zlepšenie kvality spánku, je dôležité vnímať ju ako súčasť širšej stratégie spánkovej hygieny.
Táto stratégia zahŕňa dodržiavanie pravidelného spánkového režimu, vytváranie priaznivého prostredia na spánok a zvládanie stresu.
Cesta k optimálnemu zdraviu a pohode si často vyžaduje, aby sme hľadali inovatívne riešenia.
Terapia červeným svetlom, ktorá má nespočetné množstvo výhod, najmä potenciál zlepšiť kvalitu spánku, je riešením, ktoré by mohlo pre mnohých zmeniť pravidlá hry.
Spánok nie je len luxus, ale základná zložka nášho každodenného života ovplyvňujúca našu náladu, kognitívne funkcie a celkové zdravie.
Ak zápasíte s poruchami spánku alebo si jednoducho želáte zlepšiť svoj nočný odpočinok, teraz je možno ten správny čas osvetliť si cestu k lepšiemu spánku pomocou terapie červeným svetlom.
Objednajte sa na terapiu červeným svetlom ešte dnes a vyskúšajte si jej účinky na vlastnej koži.
